Седя цял ден? Ново проучване казва, че определени храни могат да предпазят сърцето ви от увреждане

Продължителното седене може да навреди на сърцето ви, само че откривателите споделят, че една елементарна смяна на диетата, като прибавяне на какао, горски плодове или ябълки, може да помогне за понижаване на вредите.

Ново изследване от университета в Бирмингам откри, че яденето на храни, богати на флаваноли - естествени съединения, открити в какаото, горските плодове, ябълки, чай и ядки — може да помогне за предотвратяване на кръвоносните съдове от нездравословните резултати на продължителното седене, което може да провокира утежняване на съдовата функционалност и е обвързвано с по-високи опасности от инсулт, инфаркт и сърдечно-съдови болести.

Експертите знаят, че флаванолите, тип полифенолно съединяване, което се среща естествено в някои плодове, чай, ядки и какаови зърна, са били потвърдено, че имат изгоди за сърдечно-съдовото здраве, тъй че те се заеха да видят дали могат да предотвратят и вредите от продължителното седене. 

Дългите интервали на седене могат да понижат функционалността на кръвоносните съдове, повишавайки риска от сърдечни и съдови проблеми, споделят откривателите. (iStock)

„ Независимо дали седим на бюра, зад кормилото на кола, във трен или на дивана, четейки книга или гледайки телевизия, всички ние прекарваме доста време седнали “, водещият създател Катарина Рендейро, лекар, помощник по хранителни науки в университета в Бирмингам, се споделя в известие за вести. „ Въпреки че не движим телата си, ние към момента ги подлагаме на стрес. “

Само 1% понижение на съдовата функционалност може да докара до 13% нараснал риск от сърдечно-съдови болести, откриха предходни проучвания. 

Изследователите тестваха дали потреблението на флаваноли преди двучасов интервал на седене може да предотврати краткотрайното увреждане на кръвоносните съдове, което нормално се случва при дълготрайно безучастие, съгласно проучването, което беше оповестено в края на октомври в Journal of Physiology. 

Четиридесет здрави млади мъже — половината във висока физическа форма, половината в по-слаба форма — са пили или напитка с високо наличие на флаванол, или версия с ниско наличие на флаванол, преди да завършат опита за седене.

Проучването откри, че какаото с високо наличие на флаванол предотвратява сковаността на кръвоносните съдове, която нормално се появява след дълги сектори от седене. (iStock)

Преди и след седящата сесия, откривателите ревизират какъв брой добре работят кръвоносните съдове на мъжете, като преглеждат неща като това какъв брой гъвкави са артериите им, какъв брой кръв тече през тях, кръвното им налягане и какъв брой О2 доближава до мускулите на краката им.

Независимо от равнището на фитнес, мъжете, които пият какаови питиета с ниско наличие на флаванол, изпитват спад в еластичността на кръвоносните съдове както в ръцете, по този начин и в краката, дружно с по-високо диастолично кръвно налягане, понижен кръвен поток и по-ниска мускулна оксигенация.

Но мъжете, които са консумирали какао с високо наличие на флаванол, не са посочили нито един от тези спадове, което допуска, че флаванолите могат да предотвратят индуцирана от седене съдова дисфункция. Изследователите споделиха, че изследването включва единствено мъже, защото хормоналните промени по време на менструалния цикъл могат да повлияят на съдовите реакции и би трябвало да бъдат изследвани в бъдещи проучвания.

„ Нашият опит демонстрира, че по-високите равнища на фитнес не предотвратяват краткотрайното увреждане на съдовата функционалност, провокирано от седене, когато се пие единствено какао с ниско наличие на флаванол “, сподели съавторът на проучването Сам Лукас, Ph.D., професор по мозъчно-съдова, физиология на упражненията и околната среда в университета в Бирмингам. 

Храни, богати на флаваноли — като горски плодове, ябълки и чай — могат да оказват помощ за предотвратяване на кръвоносните съдове от нездравословните резултати на продължителното седене. (iStock)

Изследователите споделиха, че консумирането на богати на флаваноли храни по време на дълги интервали на седене може да помогне за понижаване на част от напрежението, което бездействието оказва върху кръвоносните съдове, и означиха, че тези храни са лесни за прибавяне към диетата всеки ден артикули като ябълки, горски плодове, ядки и чай.

Изследователите означават спомагателни ограничавания, в това число, че равнищата на фитнес и диетите на участниците не са изцяло уловени и че полифенолите от предходни хранения може към момента да са участвали. Те прибавиха, че бъдещите изследвания би трябвало да регистрират по-добре спортното минало, по-подробното следене на диетата и по-дългите ограничавания върху приема на полифеноли преди тестване.

Множество изследвания демонстрират, че какаовите флаваноли могат да подобрят функционалността на кръвоносните съдове, макар че тяхното влияние върху действителния сърдечно-съдов риск наподобява непретенциозно и към момента се развива. Проучването в Бирмингам също изследва нови основи и няколко изследвания са тествали дали питателните субстанции могат да оказват помощ за противопоставяне на напрежението на съдовете, породено от продължителното седене.

Медицинска сестра ревизира здравето на сърцето на пациента по време на обикновен обзор. (iStock)

Въпреки това Рендейро сподели, че яденето на богати на флаванол храни и спирането на дългите интервали на седене с къси разходки или почивки в изправено състояние може да помогне поддържат дълготрайно здраве при всяко равнище на фитнес.

Изследването е подкрепено от Колежа по науки за живота и околната среда към университета в Бирмингам. 

Fox News Digital се обърна към създателите на проучването за коментар.

Deirdre Bardolf е начин на живот публицист във Fox News Digital.